nogi suwnica

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

[...] Obciążenie ponad 700kg (pod nr kontaktowym więcej zdjęć) - 4,5zł kg 6. Wyciąg poziomy - 1500zł 7. Atlas Butterfly - 1300zł 8. Hantle ze stojakiem 86kg - 800zł 10. Maszyna na nogi - 1300zł TO WSZYSTKO. JEŚLI NA ZDJĘCIACH DOSTRZEŻECIE COŚ JESZCZE, CZYM JESTEŚCIE ZAINTERESOWANI TO ŚMIAŁO PYTAĆ TELEFONICZNIE. POWTARZAM, WSZYSTKO DO PORZĄDNEJ [...]

Piątek Nogi + Barki 1.Suwnica 12/10/8 2. Wznosy na palcach 12/10/8 3. Wypady ze sztangielkami 12/10/8 4. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 5. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 7. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 tak ?

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

albo moge zrobic tak ze suwnice wywale i co trening przysiady z progresją...? A jak nie to nogi 2x w tygodniu w piątek i wtorek lub w piątek i niedziele( ztym ze suwnica zostaje)

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? Robiłem dziś wstępne obliczenia do max 15, i mi wyszły takie śmieszne progresje, nie ma takich krążków żeby były dokładanie takie ciężary, np 26,25, 29,75, można to pozaokrąglać ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cxt PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 lat ( 2 regularnie , 4 50/50%, 3 lata regularnie) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 39 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: [...]

Robiłem taki SPLIT: Pn: Plecy + triceps - podciąganie na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg [...]

Dzięki! A na nogi wystarczy sam siad, a w drugim suwnica? :) Reszta jest ok? Ps. Drążek, czyli podciąganie? Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 12:40:17

[...] cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) Szerokie rozstawy,angażują wewnętrzne części.Wąskie wejdą w " bok" ,np. vastus lateralis,a to spora części nogi. Tylko że sprawa wygląda ta: Zawsze pracuje cała noga,zmienić możesz jedynie angaż poszczególnych głów.Bodziec dostanie całe lower body(no żeby nie być drobiazgowym [...]

[...] 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 suwnica [...]

Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica.

[...] 3s 10 10 10 Czwartek Plecy 1.podciąganie na drążku 3s max 2.wiosłowanie 3s 12 10 10 3.przyciąganie drążka 3 s j/w 4.przyciąganie linki w siadzie 3s 10 8 8 Piątek nogi 1.przysiad 4s 2.suwnica 4s 3.prostowanie nóg w siadzie 3s 4.prostowanie nóg w lezeniu 3s bic tric wyciskanie francuskie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps [...]

21.04 Czwartek Barki, nogi Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x10kg 8x20kg 8x25 6x30 4x32,5 Wznosy gryf łamany do brody 10x20kg 8x40 6x50 4x60 2x65 Wznoszenie hantli przed siebie siedząc 8x8kg 8x10 8x12 8x14 Przysiady suwnica 10x70kg 8x90 6x120 Wznosy na łydki 10x70 8x90 6x120